[책] 습관의 알고리즘 / Hard to Break by Russell Poldrack

습관의 알고리즘

Hard to Break

 

 

 

 

 

러셀 폴드랙Russell Poldrack의 2021년 출간작 '습관의 알고리즘Hard to Break: Why Our Brains Make Habits Stick'은 습관의 과학에 대한 흥미로운 탐구서로, 저명한 신경과학자인 폴드랙은 왜 습관이 깨기 어려운지, 그리고 우리의 뇌가 어떻게 습관을 형성하는지에 대해 깊이 파고듭니다. 이 책은 단순한 자기 계발서가 아니라, 뇌에서 습관이 어떻게 형성되고 유지되는지에 대한 명확한 이해를 제공하는 신경과학에 대한 깊은 탐구입니다. 폴드랙의 글은 복잡한 과학적 개념을 평균 우리가 쉽게 이해할 수 있도록 흥미롭고 접근하기 쉽게 쓰였습니다. 그는 심리학, 신경과학, 행동 경제학의 통찰을 결합하여 습관 형성과 변화에 대한 포괄적인 관점을 제공합니다. 나쁜 습관을 깨고 싶거나 특정 행동이 왜 그렇게 바꾸기 어려운지 이해하고자 한다면, '습관의 알고리즘'은 과학적 연구에 기반한 귀중한 통찰과 실용적인 조언을 제공합니다.

 

 

 

 

 

 

Hard to Break / Princeton University Press / 2021

 

 

 

 

 

 

'습관의 알고리즘' 책의 주제와 핵심 문장들

 

'습관의 알고리즘'의 중심 주제는 습관 형성의 신경과학과 원치 않는 습관을 깨는 어려움에 관한 것입니다. 폴드랙은 습관이 우리의 신경 회로 구조 때문에 뇌에 깊이 뿌리 박혀 있다고 설명합니다. 그는 습관 형성에 중요한 역할을 하는 신경전달물질인 도파민dopamine의 역할과 그것이 보상감을 만들어 행동을 강화하는 방법에 대해 논의합니다. 이 책은 우리가 습관에 빠지는 이유와 그것을 어떻게 바꿀 수 있는지에 대한 두 가지 주요 섹션으로 나뉩니다.

 

첫 번째 섹션에서 폴드랙은 습관의 본질과 왜 그것이 깨기 어려운지 탐구합니다. 그는 습관이 특정 신호에 대한 자동 반응이며, 일단 형성되면 바꾸기 어렵다는 것을 설명합니다. 또한 "습관 루프habit loops"라는 개념을 논의하며, 이는 신호, 루틴, 보상으로 구성되며, 이러한 루프를 이해하면 우리의 습관을 식별하고 변경하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다.

 

두 번째 섹션에서는 습관을 바꾸기 위한 전략에 중점을 둡니다. 폴드랙은 증거 기반 접근법의 중요성을 강조하고 습관 변화에 대한 일반적인 관념을 불식시킵니다. 그는 뇌의 자연스러운 적응 및 변화 능력을 활용하여 새로운 습관을 만들고 오래된 습관을 깨는 방법에 대한 실용적인 조언을 제공합니다. 폴드랙은 또한 자기 연민의 중요성과 습관 변화의 어려움을 이해하는 것을 강조하며, 우리들에게 인내심과 끈기를 가지고 노력할 것을 권장합니다.

 

 

 

 

 

 

"Although we love to attend to our conscious thoughts, our brains succeed mostly thanks to deeply burned-in programs—from our speech to our movements to our behaviors."

 

 

 

 

 

"우리는 의식적인 생각에 집중하는 것을 좋아하지만, 우리의 뇌는 대부분 말투부터 움직임, 행동에 이르기까지 깊이 연소된 프로그램 덕분에 성공합니다."

우리의 행동의 대부분은 의식적인 생각보다는 자동화된 과정에 의해 주도된다는 것입니다. 이 이해는 의지력을 발휘하려는 시도에서 벗어나 이러한 자동화된 과정을 재구성할 필요성을 인식하는 것으로 초점을 이동시킵니다.

 

 

 

 

 

"We all have habits we’d like to break, but for many of us it can be nearly impossible to do so. There is a good reason for this: the brain is a habit-building machine."

 

 

 

 

"우리 모두는 깨고 싶은 습관을 가지고 있지만, 많은 사람들에게 습관을 깨는 것은 거의 불가능에 가깝습니다. 뇌는 습관을 만드는 기계이기 때문입니다."

이 문장은 습관을 깨는 일반적인 어려움을 인정하고, 그 어려움이 습관을 형성하고 유지하려는 뇌의 자연스러운 경향에 있다는 것을 설명합니다. 이 문장은 폴드랙이 이 현상의 신경과학에 대해 깊이 파고들고 이를 극복하기 위한 전략을 제공하는 책의 나머지 부분을 위한 무대를 마련합니다.

 

 

---

 

 

러셀 폴드랙의 '습관의 알고리즘'은 습관의 과학에 대한 매력적이고 통찰력 있는 탐구로, 이 책은 습관이 왜 그렇게 깨기 어려운지, 그리고 과학적 원리를 사용하여 이를 어떻게 변화시킬 수 있는지 이해하게 합니다.

 

폴드랙의 글은 흥미롭고 접근하기 쉬워서 복잡한 과학적 개념도 쉽게 이해할 수 있습니다. 그는 심리학, 신경과학, 행동 경제학의 통찰을 결합하여 습관 형성과 변화에 대한 포괄적인 관점을 제공합니다. 이 책은 각 장이 이전 장을 기반으로 하여 일관된 서사를 만들어내는 잘 구조화된 책입니다.

 

'습관의 알고리즘'의 강점 중 하나는 습관을 변화시키기 위한 증거 기반 전략에 중점을 둔 것입니다. 폴드랙은 습관 변화에 대한 일반적인 관념을 불식시키고 과학적 연구에 뒷받침된 실용적인 조언을 제공합니다. 예를 들어, 그는 "습관 루프" 개념을 설명하고 이러한 루프를 이해하면 우리의 습관을 식별하고 변경하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 또한 도파민이 습관 형성에 어떻게 영향을 미치는지, 그리고 이 지식을 활용하여 새로운 습관을 만들고 오래된 습관을 깨는 방법에 대해 논의합니다.

 

또 다른 강점은 자기 연민과 습관 변화의 어려움을 이해하는 데 중점을 둔 것입니다. 폴드랙은 우리들에게 인내심과 끈기를 가지고 노력할 것을 권장하며, 습관을 변화시키는 것이 쉽지 않으며 시간과 노력이 필요하다는 것을 인식합니다. 이 메시지는 종종 빠른 해결책과 즉각적인 결과를 홍보하는 현대문화에서 특히 중요합니다.

 

이 책의 잠재적인 단점 중 하나는 일부 독자에게는 너무 기술적일 수 있다는 것으로, 폴드랙은 과학적 개념을 접근하기 쉽게 설명하는 데 뛰어나지만, 일부는 여전히 어렵게 느낄 수 있습니다. 또한, 이 책의 신경과학에 대한 초점은 실용적이고 손쉬운 조언을 찾는 사람들에게는 매력적이지 않을 수 있습니다.

 

전반적으로 '습관의 알고리즘'은 습관의 과학과 이를 변화시키는 방법을 이해하려는 사람들에게 귀중한 자료입니다. 폴드랙의 전문성과 흥미로운 글쓰기 스타일은 이 책을 매력적인 읽을거리로 만들며, 증거 기반 전략과 자기 연민에 중점을 둔 그의 접근 방식은 습관 변화를 위한 신선하고 현실적인 접근 방식을 제공합니다. 나쁜 습관을 깨거나 새로운 습관을 만들고자 한다면, '습관의 알고리즘'은 목표를 달성하는 데 도움이 되는 귀중한 통찰과 실용적인 조언을 제공합니다.

 

 

 

 

 

저자 소개

 

러셀 폴드랙Russell Poldrack은 1967년 텍사스 휴스턴Houston에서 태어난 저명한 미국 심리학자이자 신경과학자입니다. 현재 그는 Stanford University 심리학 교수이자 Stanford Data Science 부소장으로 재직 중입니다. 폴드랙의 학문적 여정은 Baylor University에서 심리학 학사 학위를 취득하면서 시작되었습니다. 이후 그는 University of Illinois Urbana-Champaign에서 실험 심리학 박사 학위를 취득했습니다.

 

폴드랙의 연구는 학습, 기억, 의사 결정 및 자기 통제에 관여하는 뇌 시스템을 이해하는 데 중점을 둡니다. 그는 특히 신경영상 및 습관 연구 분야에서 인지 신경과학에 중요한 기여를 했습니다. 그의 연구는 널리 인정받아 미국 심리학회로부터 초기 경력 공헌을 위한 과학적 상을 포함한 수많은 상과 영예를 받았습니다.

 

학문적 성취 외에도 폴드랙은 Stanford Center for Reproducible Neuroscience 및 SDS Center for Open and Reproducible Science의 소장으로도 활동하고 있습니다. 신경과학 분야를 발전시키고 개방 과학 실천을 촉진하려는 그의 헌신은 그를 이 분야의 선도적인 인물로 만들었습니다.