[책] 습관의 힘 / The Power of Habit by Charles Duhigg

습관의 힘

The Power of Habit

 

 

 

 

 

찰스 두히그Charles Duhigg의 '습관의 힘The Power of Habit'은 2014년에 출판된 책으로, 우리의 삶을 형성하는 습관에 대한 흥미로운 탐구입니다. 퓰리처상 Pulitzer Prize을 수상한 저널리스트인 두히그는 습관이 존재하는 이유와 그것이 어떻게 변화될 수 있는지에 대한 과학을 파고듭니다. 이 책은 개인의 습관, 성공적인 조직의 습관, 사회의 습관이라는 세 부분으로 나뉘어 있습니다. 두히그는 흥미로운 이야기와 잘 연구된 과학적 사실을 통해 우리의 일상생활에서 습관의 힘을 설명하고, 이를 이해함으로써 긍정적인 변화를 이끌어낼 수 있음을 보여줍니다.

두히그의 글은 정보 제공과 동시에 재미있어서 복잡한 과학적 개념을 넓은 우리층이 이해할 수 있게 합니다. 그는 실제 사례를 사용하여 자신의 주장을 설명하는데, 예를 들어 한 여성이 자신의 습관을 바꾸어 삶을 변화시킨 이야기와, 프록터 앤 갬블Procter & Gamble 같은 회사가 실패한 제품을 수십억 달러의 성공으로 바꾸기 위해 습관 연구를 사용한 방법 등을 소개합니다. 이 책은 또한 "핵심 습관keystone habits"이라는 개념을 탐구하는데, 이는 사람들이 일상에 도입하는 작은 변화나 습관이 다른 측면으로도 무의식적으로 이어지는 것을 의미합니다.

 

 

 

 

 

 

The Power of Habit / Random House Trade Paperbacks / 2014

 

'습관의 힘' 책의 주제와 핵심 문장들

 

'습관의 힘'의 중심 주제는 습관이 우리의 삶을 형성하는 강력한 힘이라는 것입니다. 두히그는 "습관 루프habit loop"라는 개념을 소개하는데, 이는 세 가지 구성 요소로 이루어져 있습니다. 신호cue는 뇌가 자동 모드로 전환되고 어떤 습관을 사용할지 알려주는 트리거입니다. 루틴routine은 행동 자체이며, 보상reward은 그 행동으로 얻는 것입니다. 이 루프를 이해하는 것이 습관을 변화시키는 열쇠입니다.

 

두히그는 다양한 이야기를 사용하여 습관 루프가 어떻게 작동하는지 설명합니다. 예를 들어, 그는 자신의 습관을 바꾸어 삶을 변화시킨 리사 앨런Lisa Allen의 이야기를 들려줍니다. 리사는 과체중에 실직 상태였고 중독에 시달리고 있었습니다. 그녀는 담배를 끊는 한 가지 습관을 바꾸는 것에 집중함으로써 체중을 줄이고, 직장을 얻고, 마라톤을 완주하는 등 다른 영역에서도 변화를 이끌어낼 수 있었습니다.

 

이 책은 또한 조직이 습관을 어떻게 활용하는지 탐구합니다. 두히그는 프록터 앤 갬블Procter & Gamble과 타겟Target 같은 회사가 소비자 행동에 영향을 미치기 위해 습관 연구를 어떻게 사용하는지 논의합니다. 예를 들어, 프록터 앤 갬블의 페브리즈Febreze는 처음에는 실패했지만, 습관 루프를 이해함으로써 제품을 재포지셔닝하고 성공으로 이끌 수 있었습니다. 마찬가지로 타겟은 고객의 쇼핑 습관에 대한 데이터를 사용하여 그들의 필요를 예측하고 판매를 증가시킵니다.

 

마지막 섹션에서 두히그는 사회의 습관과 그것이 어떻게 사회적 변화를 이끌어낼 수 있는지 검토합니다. 그는 민권 운동과 마틴 루터 킹 주니어Martin Luther King Jr. 같은 지도자들이 사람들을 동원하고 지속적인 변화를 만들기 위해 습관의 힘을 어떻게 사용했는지 논의합니다.

 

 

 

 

 

"Change might not be fast and it isn't always easy. But with time and effort, almost any habit can be reshaped."

 

 

 

 

 

“변화는 빠르지 않을 수도 있고 항상 쉬운 것도 아닙니다. 하지만 시간과 노력을 들이면 거의 모든 습관을 재구성할 수 있습니다.”

이 문장은 습관을 변화시키는 데 있어 인내와 끈기의 중요성을 강조합니다. 습관을 바꾸는 과정이 도전적이고 시간이 걸릴 수 있지만, 일관된 노력으로 궁극적으로 달성할 수 있음을 인정합니다. 이 메시지는 우리들에게 그들이 자신의 습관을 변화시키고, 결과적으로 삶을 변화시킬 수 있는 능력이 있음을 안심시켜 줍니다.

 

 

 

 

"The Golden Rule of Habit Change: You can't extinguish a bad habit, you can only change it."

 

 

 

 

“습관 변화의 황금률: 나쁜 습관을 없앨 수는 없고, 그것을 바꿀 수만 있습니다.”

두히그는 습관이 단순히 제거될 수 없고, 대신 새로운 루틴으로 대체되어야 한다는 개념을 소개합니다. 이 문장은 습관 변화를 위한 실용적인 접근 방식을 제공합니다. 나쁜 습관을 긍정적인 습관으로 대체하는 것에 집중함으로써, 개인은 지속적인 변화를 만들 수 있습니다. 이 원칙은 책의 주제에 중심이 되며, 개인 발전을 위한 현실적인 전략을 제공합니다.

 

 

 

 

 

"Willpower isn’t just a skill. It’s a muscle, like the muscles in your arms or legs, and it gets tired as it works harder, so there’s less power left over for other things."

 

 

 

 

“의지는 단순한 기술이 아닙니다. 그것은 팔이나 다리의 근육처럼 근육이며, 더 열심히 일할수록 피로해져서 다른 일에 쓸 수 있는 힘이 줄어듭니다.”

이 문장은 의지를 고갈될 수 있는 유한한 자원으로 강조합니다. 이를 이해하면 우리들은 자신의 의지를 관리하고 과도하게 확장하지 않는 것의 중요성을 인식할 수 있습니다. 의지를 휴식과 회복이 필요한 근육처럼 취급함으로써, 개인은 자기 통제를 유지하고 목표를 달성하기 위한 더 효과적인 전략을 개발할 수 있습니다.

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'습관의 힘'은 습관을 이해하고 변화시키려는 사람들에게 귀중한 교훈을 제공하는 통찰력 있고 매력적인 책입니다. 두히그의 글은 명확하고 접근하기 쉬워 복잡한 과학적 개념을 쉽게 이해할 수 있게 합니다. 실제 사례와 사례 연구는 이론에 깊이와 맥락을 더해 책을 정보 제공과 동시에 재미있게 만듭니다.

 

이 책의 강점 중 하나는 습관 변화를 위한 실용적인 접근 방식이며, 두히그는 우리에게 습관 루프 프레임워크와 핵심 습관의 개념과 같은 습관을 식별하고 변경하기 위한 실행 가능한 전략을 제공합니다. 이러한 도구는 개인 개발뿐만 아니라 조직 성과 향상 및 사회적 변화에도 유용합니다.

 

그러나 일부 독자들은 책의 초점이 개인 생활과 덜 관련이 있는 기업 및 사회적 습관에 맞춰져 있다고 느낄 수 있습니다. 알코아Alcoa와 스타벅스Starbucks와 같은 회사의 이야기는 흥미롭지만 누구에게나 공감되지 않을 수 있습니다. 또한, 의지력을 유한한 자원으로 강조하는 책의 내용은 일부에게는 낙담이 될 수 있으며, 이는 자기 통제가 제한적이고 쉽게 고갈될 수 있음을 시사합니다.

 

전반적으로 '습관의 힘'은 습관을 이해하고 변화시키기 위한 실용적이고 생각을 자극하는 가이드입니다. 이 책은 행동 과학에 대한 귀중한 통찰력을 제공하며 우리들에게 긍정적이고 지속적인 변화를 만들기 위한 도구를 제공합니다. 나쁜 습관을 깨고 싶거나, 새로운 습관을 개발하고 싶거나, 전반적인 웰빙을 향상하고 싶다면 이 책은 반드시 읽어야 할 책입니다. 두히그의 흥미로운 이야기와 실용적인 조언은 이 책이 진정으로 삶을 변화시킬 수 있는 책임을 보여줍니다.

 

 

 

 

 

 

저자 소개

 

찰스 두히그Charles Duhigg는 1974년생으로, 습관과 생산성에 대한 통찰력 있는 작품으로 알려진 미국의 저널리스트이자 논픽션 작가입니다. 그는 예일 대학교Yale University를 졸업하고 하버드 경영대학원Harvard Business School에서 MBA를 취득했습니다. 두히그는 The New York Times와 The New Yorker와 같은 저명한 출판사에서 일하며 저널리즘 경력을 쌓았습니다. 그는 애플Apple과 다른 기술 회사의 비즈니스 관행에 대한 시리즈로 2013년 퓰리처상 설명 보도 부문2013 Pulitzer Prize for Explanatory Reporting을 수상한 팀의 일원이었습니다.

 

두히그의 첫 번째 책인 'The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business'는 2014년에 출판되어 베스트셀러가 되었으며 45개 이상의 언어로 번역되었습니다. 그의 후속 책인 'Smarter Faster Better'과 'Supercommunicators'도 비평가들의 찬사를 받았습니다. 두히그의 작품은 엄격한 연구와 설득력 있는 스토리텔링을 결합하여 복잡한 과학적 개념을 폭넓은 우리에게 쉽게 접근할 수 있게 합니다.