[책] 오늘도 망설이다 하루가 다 갔다 / Overcoming Anticipatory Anxiety

오늘도 망설이다 하루가 다 갔다

Overcoming Anticipatory Anxiety

 

 

 

 

무슨 일이 일어날지 몰라 초조해하는 데 너무 많은 시간을 보내는 분이라면 이 책을 추천합니다. 마틴 세이프 Martin N. Seif박사와 샐리 윈스턴 Sally M. Winston박사의 '오늘도 망설이다 하루가 다 갔다 Overcoming Anticipatory Anxiety'는 이러한 불쾌한 걱정과 통제력을 되찾는 방법에 대해 깊이 있게 다룹니다.

두 저자는 불안 분야의 거물급 전문가로, 수십 년 동안 사람들의 과도한 상상력을 길들이는 데 도움을 준 경험이 있습니다. 이 책은 현명한 치료사 두 명과 친근하게 대화를 나누는 것 같은 느낌을 줍니다.

 

이 책은 생각과 행동이 어떻게 연결되는지 알려주는 인지행동치료(CBT)를 기반으로 한 실용적인 도구와 전략으로 가득 차 있습니다. 따라서 불안에 휘둘리는 데 지쳤다면 이 책이 더 차분하고 자신감 있는 자신을 위한 안내서가 될 수 있습니다.

 

 

 

 

Overcoming Anticipatory Anxiety / New Harbinger Publications / 2022

 

 

 

 

 

'오늘도 망설이다 하루가 다 갔다' 책의 주제와 핵심 문장들

 

이 책은 기본적으로 크든 작든 미래의 사건에 대해 느끼는 두려움인 예기 불안에 대해 다루며, 저자들은 이를 네 가지 주요 테마로 나누어 설명합니다:

 

'걱정 기계 이해하기'

우리의 뇌가 호랑이로부터 우리를 안전하게 지켜주는 위험을 경계하도록 어떻게 연결되어 있는지 설명합니다. 생각, 감정, 신체 감각이 모두 걱정 주기에서 어떤 역할을 하는지 배울 수 있습니다.

 

'상상의 힘'

우리 모두는 최악의 시나리오를 상상하는 것을 좋아하는 내면의 목소리를 가지고 있습니다. 이 책은 이러한 도움이 되지 않는 사고 패턴을 식별하고 보다 현실적인 사고로 도전하는 방법을 알려줍니다.

 

'회피에서 벗어나기'

때때로 우리는 어떤 일이 일어날지 두려워서 상황을 피할 때가 있습니다. 이 책은 두려움에 정면으로 맞서고 자신감을 키우는 방법을 단계별로 알려줍니다.

 

'삶의 춤 DANCE'

저자들이 핵심 전략에 사용하는 멋진 약어로 의미는 다음과 같습니다. 걱정 유형을 파악하고 'D'iscern your worry type, 불확실성을 받아들이고 'A'ccept uncertainty, 투쟁하지 않고 'N'o struggle, 행동으로 옮기고 'C'ommit to action, 결과를 평가하세요 'E'valuate the outcome. 불안을 관리하고 더 풍요로운 삶을 살기 위해 취할 수 있는 단계를 기억하기 쉽게 정리한 것입니다.

 

이 책은 기본적으로 걱정 전사가 되기 위한 로드맵입니다. 불안의 유발 요인을 파악하고, 부정적인 생각에 도전하며, 두려움에도 불구하고 행동을 취하는 데 필요한 도구를 제공합니다.

 

 

 

“Worrying is like a rocking chair. It gives you something to do, but it gets you nowhere.”

 

 

 

 

 

"걱정은 흔들의자와 같습니다. 할 일은 주지만 아무 데도 갈 수 없습니다."

이 문장은 예기 불안의 본질을 완벽하게 포착하고 있습니다. 우리는 미래에 대한 초조함에 너무 많은 에너지를 소비하여 실제로 현재를 살아가는 데 소홀히 합니다. 이 책은 이러한 비생산적인 사이클을 인식하고 흔들의자에서 내려와 행동을 취하도록 도와줍니다.

 

 

 

 

 

 

“Our imagination is a powerful tool, but it can also be a cruel taskmaster if we let it run wild.”

 

 

 

 

 

"상상력은 강력한 도구이지만, 지나치면 잔인한 업무 마스터가 될 수도 있습니다."

이 문장은 상상력의 양날의 검을 강조합니다. 상상력은 우리에게 계획과 꿈을 꾸게 해 주지만, 현실에 근거하지 않은 끔찍한 시나리오를 떠올리게 할 수도 있습니다. 이 책은 최악의 결과에 집착하기보다는 긍정적인 가능성에 초점을 맞춰 상상력의 힘을 선한 방향으로 활용하는 방법을 알려줍니다.

 

 

 

 

 

“Acceptance doesn't mean resignation. It means acknowledging what you can't control and focusing your energy on what you can.”

 

 

 

 

 

"수용은 체념을 의미하지 않습니다. 그것은 통제할 수 없는 것을 인정하고 통제할 수 있는 것에 에너지를 집중하는 것을 의미합니다."

이 문장은 불안을 관리하는 데 있어 중요한 요소인 수용의 개념을 다루고 있습니다. 우리는 종종 자신의 힘 밖의 일을 통제하려고 에너지를 낭비하는데, 이는 불안을 부추길 뿐입니다. 이 책은 불확실성을 삶의 일부로 받아들이고 자신이 *통제할 수 있는 것, 즉 생각, 행동, 반응에 집중하도록 가르칩니다.

 

이 문장들은 우리 모두가 직면하는 불안에 대해 직접적으로 이야기하기 때문에 공감을 불러일으킵니다. 걱정은 당장은 생산적으로 느껴지지만 궁극적으로는 정체로 이어집니다. 상상은 훌륭한 자원이 될 수 있지만, 방치하면 최악의 적이 될 수 있습니다. 그리고 수용의 개념은 종종 잘못 이해되는 경우가 많은데, 이는 포기하는 것이 아니라 가장 효과적인 곳에 에너지를 집중하는 것입니다.

 

이러한 핵심 개념을 이해하면 예기 불안의 굴레에서 벗어나기 시작할 수 있습니다.

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'오늘도 망설이다 하루가 다 갔다'는 설교적이거나 지나치게 단순하지 않습니다. 저자인 세이프 박사와 윈스턴 박사는 연민과 실용성의 조화를 통해 불안에 접근하며, 그들은 불안이 정상적인 인간의 경험이라는 것을 인정하면서도 불안을 관리하고 더 만족스러운 삶을 살 수 있는 명확한 길을 제시합니다.

 

이 책은 불안 관리에 대해 잘 연구되고 효과적인 접근 방식인 인지행동치료(CBT)를 기본으로 사용합니다. 따라서 우리는 이 책에서 배우는 전략이 단순한 희망사항이 아니라 과학에 근거한 것이라는 확신을 가질 수 있습니다. 또한 단순히 불안을 이해하는 책이 아니라 실용적인 연습으로 가득 차 있어서 우리는 걱정 유발 요인을 파악하고, 부정적인 사고 패턴에 도전하며, 두려운 상황에 점차적으로 노출되는 방법을 배웁니다.

 

이 책은 불확실성을 받아들이는 것의 중요성에 대해 주저하지 않습니다. 모든 것을 통제하려고 하는 것은 불안의 원인이 된다는 것을 우리들이 이해하도록 도와줍니다. 대신 자신이 통제할 수 있는 것에 집중하고 인생의 피할 수 없는 기복을 헤쳐나가도록 가르칩니다.

 

이 책은 유용한 도구를 제공하지만, 전문가의 도움을 대체할 수 없다는 점을 기억하시기 바랍니다. 불안이 심하거나 일상생활에 영향을 미친다면 이 책의 전략을 활용하는 것과 함께 치료를 받는 것도 고려해 보세요. 인지행동치료(CBT) 기반 접근 방식은 노력과 연습이 필요합니다. 즉각적인 결과를 기대하기보다는  연습을 꾸준히 하고 인내심을 갖는 것이 진전을 보는 열쇠입니다.

 

'오늘도 망설이다 하루가 다 갔다'는 걱정을 통제하고 자신감 있는 삶을 살고자 하는 모든 사람에게 유용한 자료입니다.  이 책은 읽기 쉽고 실용적이며 과학적 근거를 바탕으로 합니다. 만병통치약은 아니지만 불안을 관리하고 회복력을 키울 수 있는 탄탄한 토대를 제공하기 때문에 걱정의 소용돌이를 멈추고 현재를 받아들일 준비가 되었다면 이 책에서 시작해 보시기를 추천합니다.

 

 

저자 소개

 

'오늘도 망설이다 하루가 다 갔다'는 불안 치료 분야의 두 거인 마틴 N. 세이프 박사와 샐리 M. 윈스턴 박사 고안해 낸 아이디어입니다.

 

마틴 N. 세이프 박사 Dr. Martin N. Seif는 불안 장애를 전문으로 하는 30년 이상의 경력을 가진 임상 심리학자입니다. 그는 심리학 교수이자 클라크 대학교의 불안 장애 센터 소장 Director of the Anxiety Disorders Center at Clark University입니다.  세이프 박사는 다양한 불안 장애를 치료하는 데 있어 인지행동치료(CBT)와 그 효과에 대한 연구로 유명합니다.

 

샐리 M. 윈스턴 박사 Dr. Sally M. Winston는 하버드에서 교육을 받은 심리학자로 불안 치료 분야에서 탁월한 경력을 쌓았습니다.  그녀는 시카고 불안 및 스트레스 장애 연구소의 공동 설립자이자 소장 Director of the Anxiety and Stress Disorders Institute of Chicago입니다. 윈스턴 박사는 불안 관리에 관한 수많은 책과 기사를 저술한 선도적인 인지행동치료(CBT) 전문가입니다.

 

세이프 박사와 윈스턴 박사는 함께 'Overcoming Anticipatory Anxiety'에서 풍부한 지식과 경험을 제공합니다. 인지행동치료(CBT)에 대한 전문 지식과 사람들이 불안을 극복하도록 돕고자 하는 열정이 결합되어 이 통찰력 있고 실용적인 책을 위한 완벽한 가이드가 되었습니다.