[책] 아주 작은 습관의 힘 / 'Atomic Habits' by

아주 작은 습관의 힘

원제 : ‘Atomic Habits’

 

'아주 작은 습관의 힘'은 좋은 습관을 기르고 나쁜 습관을 고치는 데 초점을 맞춘 제임스 클리어의 자기 계발서입니다. 이 책은 작고 점진적인 행동 변화가 장기적으로 상당한 개선을 가져올 수 있다고 강조합니다.

 

'아주 작은 습관의 힘' 책 표지 / 비즈니스북스

'아주 작은 습관의 힘' 책의 주요 내용 소개

저자는 작은 변화가 시간이 지남에 따라 합쳐지면 상당한 개선으로 이어지는 '아주 작은 습관의 힘'의 개념을 설명하는 것으로 시작합니다. 그는 결과보다는 과정에 집중하는 것이 중요하다고 강조하는데, 전자는 통제할 수 있는 반면 후자는 통제할 수 없기 때문입니다.

 

그런 다음 클리어는 좋은 습관을 만들기 위한 4단계 프레임워크인 '분명하게 만들기, 매력적으로 만들기, 쉽게 만들기, 만족스럽게 만들기'를 소개합니다. 그는 실행 의도, 습관 쌓기, 유혹 묶기 등 각 단계에 대한 실용적인 예와 실행 가능한 조언을 합니다.

 

또한 단서, 갈망, 반응, 보상 모델을 사용하는 등 나쁜 습관을 파악하고 이를 개선하는 것의 중요성에 대해 설명합니다. 또한 습관을 유지하기 어려운 환경을 조성하고, 습관을 대체하고, 습관을 위한 계약서를 작성하는 등 나쁜 습관을 깨기 위한 다양한 전략을 제안합니다.

 

또한 클리어는 습관 형성에 있어 정체성이 차지하는 역할을 강조하며, 자신의 정체성이 원하는 행동과 일치할 때 진정한 행동 변화가 일어난다는 점을 강조합니다. 그는 긍정, 시각화, 사회적 정체성 단서를 사용하는 등 자신의 정체성을 구축하기 위한 전략을 제시합니다.

 

책 전반에 걸쳐 클리어는 비즈니스, 스포츠, 심리학 등 다양한 분야의 사례와 이야기를 통해 자신의 주장을 설명합니다. 또한 자신의 주장과 전략을 뒷받침하는 과학적 연구 결과도 제시합니다.

'아주 작은 습관의 힘' 책에서 찾은 핵심 문장들

"당신은 목표의 수준으로 올라가지 않습니다. 당신은 당신의 시스템 수준으로 떨어집니다."

의지력이나 동기에 의존하기보다는 목표를 뒷받침하는 시스템과 습관을 만드는 것이 중요하다는 점을 강조합니다. 이는 장기적인 성공을 위해서는 야심찬 목표를 설정하는 것뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 목표를 달성하는 데 도움이 되는 지속 가능한 습관과 시스템을 개발하는 것이 중요하다는 것을 시사하는 매우 중요한 인사이트입니다.

 

"습관은 자기 계발의 복리입니다."

이 문장은 작고 일관된 행동의 힘과 시간이 지남에 따라 누적되는 능력을 강조합니다. 이 인사이트는 작은 변화도 장기적으로 큰 영향을 미칠 수 있다는 점을 시사하며 이는 한꺼번에 큰 변화를 시도하는 것에 부담을 느낄 수 있는 독자들에게 동기를 부여할 수 있습니다.

 

"습관을 바꾸는 가장 효과적인 방법은 달성하고자 하는 목표가 아니라 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 것입니다."

습관 형성에 있어 정체성의 중요성을 강조하고, 자신의 습관이 원하는 정체성과 일치할 때 진정한 행동 변화가 일어난다는 점을 이야기합니다. 이는 행동의 변화를 위해서는 새로운 습관을 받아들이는 것뿐만 아니라 사고방식과 자아 이미지의 변화가 필요하다는 것을 시사하는데, 달성하고자 하는 목표가 아니라 어떤 사람이 되고 싶은지에 초점을 맞추면 자신의 가치와 지향에 부합하는 지속적인 행동 변화를 만들 수 있습니다.

'아주 작은 습관의 힘' 책의 감상

'아주 작은 습관의 힘'은 각 챕터가 이전 챕터를 기반으로 하여 습관 형성에 대한 포괄적인 가이드를 제공하는 등 체계적으로 구성되어 있으며 클리어의 프레임워크와 전략은 이해하고 실행하기 쉬워 삶의 긍정적인 변화를 원하는 사람이라면 누구나 쉽게 접근할 수 있습니다. 

 

이 책의 강점 중 하나는 마인드셋에 대한 강조입니다. 클리어는 자신의 신념과 태도가 습관 형성에 매우 중요하다고 주장하며, 행동 변화를 돕기 위해 사고방식을 바꾸는 방법을 설명합니다. 이러한 사고방식에 초점을 맞춘 '아주 작은 습관의 힘'은 단순히 습관 형성을 위한 팁과 요령 나열만 제공하는 다른 자기 계발서와 차별점을 보입니다.

 

결론적으로, '아주 작은 습관의 힘'은 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 고치려는 모든 사람에게 유용한 책이며 클리어의 실용적인 프레임워크, 마음가짐에 대한 강조, 실제 사례의 사용은 이 책을 쉽고 흥미롭게 읽을 수 있게 해줍니다. 이 책에 설명된 전략을 잘 따른다면 작고 점진적인 변화를 통해 삶을 크게 개선할 수 있을 것입니다.

 

저자 소개

" Atomic Habits"의 저자는 James Clear입니다. 그는 습관, 의사 결정, 지속적인 자기 개선에 관한 글을 쓰는 미국의 작가이자 연사, 기업가입니다. 클리어의 작품은 뉴욕 타임즈, 타임지, 엔터프리너를 비롯한 다양한 출판물에 소개되었습니다. 또한 각종 컨퍼런스와 행사에 정기적으로 연사로 나서고 있으며 Nike, NFL, 미국 올림픽 및 패럴림픽 대표팀과 같은 기업과 함께 일하고 있습니다. "Atomic Habits"는 그의 첫 번째 저서이며, 2018년 출간 이후 베스트셀러가 되었습니다.