[책] 우울할 땐 뇌 과학 / The Upward Spiral by Alex Korb

우울할 땐 뇌 과학

The Upward Spiral

 

 

 

'우울할 땐 뇌 과학 The Upward Spiral'은 15년 이상의 경력을 가진 신경과학자 알렉스 코브 Alex Korb가 쓴 놀라운 책으로, 2015년에 출간된 이 책은 우울증으로 어려움을 겪는 사람들에게 실용적이고 과학적으로 뒷받침되는 조언을 제공하며 많은 사람들에게 희망의 등불이 되어 왔습니다. 우울증은 슬픔, 피로, 무관심의 소용돌이에 빠져들게 하는 하향 나선처럼 느껴질 때가 많습니다. 코브는 신경과학에 대한 광범위한 연구를 통해 더 행복하고 건강한 삶을 향한 상승 나선형이라는 대안적 관점을 제시합니다. 이 책은 우울증에 시달리는 사람들을 위한 책일 뿐만 아니라 우리의 일상생활을 향상할 수 있는 귀중한 통찰력도 제공합니다.

 

 

 

The Upward Spiral / New Harbinger Publications / 2015

 

'우울할 땐 뇌 과학' 책의 주제와 핵심 문장들

 

'우울할 땐 뇌 과학'의 중심 주제는 우울증의 신경과학을 중심으로 전개됩니다. 저자인 코브는 흔히 오해되는 이 질환을 해명하고, 뇌의 기초와 뇌가 우리의 기분, 동기, 결정, 행동을 어떻게 형성하고 형성되는지에 대해 알려줍니다.

 

이 책은 우울증을 해결하기 위한 하나의 큰 해결책을 제시하지는 않지만, 대신에 개인이 증상을 완화하고 치유를 시작하기 위해 할 수 있는 수십 가지의 작고 실용적인 방법을 제안합니다. 이러한 단계는 특정 근육을 이완시켜 불안감을 줄이는 것부터 보다 긍정적인 사회적 상호작용을 위한 작은 노력에 이르기까지 다양합니다.

 

코브는 올바른 방향으로 나아가는 작은 발걸음이 큰 효과를 가져올 수 있으며, 개인이 말 그대로 뇌를 '재구성 reshape'할 수 있는 힘을 준다고 강조합니다. 이 책은 우울증이 한꺼번에 발생하는 것이 아니라 시간이 지남에 따라 서서히 추진력을 얻게 된다는 사실을 증명합니다. 하지만 올바른 도구와 이해만 있다면 우울증의 궤도를 되돌리고 지속적인 행복을 찾을 수 있습니다.

 

 

 

"In mountaineering, if you’re stuck in a bad situation and you don’t know the right way out, you just have to pick a direction and go."

 

 

 

 

"등산에서 나쁜 상황에 갇혔을 때 올바른 탈출구를 모른다면 방향을 정하고 가면 됩니다."   

이 책은 아무리 작은 것이라도 우울증의 마비에서 벗어나기 위한 행동을 취하도록 독려합니다. 등산이라는 비유를 통해 회복을 위한 여정은 산을 오르는 것과 같이 어렵고 인내가 필요하다는 생각을 전달합니다. 하지만 아무것도 하지 않으면 계속 멈춰 있을 뿐이므로 계속 움직이고 계속 노력하는 것이 핵심입니다.

 

 

 

"Be as patient and kind with yourself as you would be with a cute little puppy that you’re trying to house-train. Stressing the puppy out will only make it pee on the floor."

 

 

 

 

 

"집에서 훈련시키려는 귀여운 강아지를 대할 때처럼 인내심을 갖고 친절하게 대해주세요. 강아지에게 스트레스를 주면 강아지는 바닥에 오줌을 싸게 될 뿐입니다."   

이 문장은 치유 과정에서 자기 연민과 인내의 중요성을 강조합니다. 강아지가 새로운 행동을 배우기 위해 시간과 부드러운 지도가 필요한 것처럼, 우울증으로 어려움을 겪고 있는 개인은 회복의 길을 탐색할 때 친절과 인내심으로 자신을 대해야 합니다. 강아지에게 스트레스를 주면 사고를 유발하는 것처럼 스트레스와 자기비판은 종종 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

 

"For the first thirty years of your life you make your habits. For the last thirty years of your life, your habits make you."

 

 

 

 

"인생의 첫 30년은 습관을 만드는 시기입니다. 인생의 마지막 30년 동안은 습관이 여러분을 만듭니다."   

이 문장은 우리의 삶을 형성하는 데 있어 습관의 강력한 역할을 강조합니다. 인생 초기의 행동과 선택이 습관의 토대가 되고, 이는 결국 인생 후반기의 정신 건강과 전반적인 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다. 장기적인 행복과 웰빙을 위해 건강한 습관을 기르는 것이 얼마나 중요한지 일깨워줍니다.

 

 

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알렉스 코브의 '우울할 땐 뇌 과학'은 우울증을 이해하고 퇴치하는 데 새로운 관점을 제시하는 설득력 있고 통찰력 있는 책입니다. 이 책은 우울증의 신경과학을 설명하는 독특한 접근 방식으로 누구라도 쉽게 이해할 수 있다는 점이 차별점입니다. 신경과학자로서 코브의 전문성은 과학적 발견을 공감할 수 있는 일화, 흥미로운 이야기, 생생한 사례와 매끄럽게 통합하면서 빛을 발합니다.

 

이 책의 가장 흥미로운 측면 중 하나는 우울증 퇴치를 위한 작은 변화와 점진적인 조치의 힘을 강조한다는 점입니다. 그는 생활 방식과 습관을 조금만 조정해도 뇌에 상당한 영향을 미치고 우울증 증상을 완화할 수 있다는 설득력 있는 주장을 제시합니다. 이러한 접근 방식은 누구나 일상생활에서 실행할 수 있는 실질적인 전략을 제공하므로 실용적이고 또 힘이 됩니다.

 

또한 코브는 우울증과 관련된 일반적인 문화적 신념과 사회적 낙인에 도전하며 공감, 이해, 연민을 키우는 새로운 관점을 제시합니다. 위의 문장에서 강조한 자기 연민과 인내심에 대한 그의 강조는 우울증을 앓고 있든 없든 누구에게나 도움이 될 수 있는 정신 건강에 대한 신선한 시각을 제시합니다.

 

결론적으로, '우울할 땐 뇌 과학'은 복잡한 신경과학과 실용적인 자조 사이의 간극을 성공적으로 메워주는 획기적인 책입니다. 인간 마음의 복잡성과 우울증의 신경과학을 이해하고자 하는 모든 사람에게 강력히 추천하는 책으로, 이 책을 통해 여러분의 삶을 진정으로 변화시킬 수 있을 것입니다.

저자 소개

 

저자 알렉스 코브 Alex Korb는 저명한 신경과학자이자 작가, 코치입니다. 그는 20년 넘게 뇌 연구에 전념해 왔습니다. 코브는 브라운 대학교에서 신경과학 학사 학위를 받았으며 이후 UCLA에서 신경과학 박사 학위를 취득했습니다. 코브는 베스트셀러인 'The Upward Spiral: Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time'으로 가장 잘 알려져 있습니다. 현재 UCLA의 정신의학 및 생물행동과학 부교수 겸 조교수로 재직 중이며, 학문적 연구 외에도 신경과학과 웰빙에 관한 인기 있는 블로그도 운영하고 있습니다.

그의 연구는 학계를 넘어 실용적인 응용 분야로 확장되고 있습니다. 강연자로서 그는 조직이 웰빙의 신경과학을 이해하고 이를 실천에 옮길 수 있도록 교육하고 영감을 줍니다. 컨설턴트로서 그는 기업과 협력하여 신경과학에 대한 커뮤니케이션을 개선하고 직원 복지를 향상하기 위해 노력하고 있습니다.