[책] 매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습 / ‘Thriving with Adult ADHD’ by Phil Boissiere, MFT

매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습

‘Thriving with Adult ADHD’

 

 

 

'매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습'은 저명한 치료사 필 부아시에르가 저술한 주목할 만한 책입니다. 이 책은 실행 기능의 문제에서 비롯되는 어려움을 헤쳐 나갈 수 있는 전략 모음을 제공함으로써 ADHD로 어려움을 겪고 있는 사람들에게 희망의 등불이 되어 주는, 마치 친구와 대화하는 것처럼 친근하게 읽을 수 있는 책입니다. 이 책은 실용성과 효과에 대해 호평을 받았으며, 많은 독자가 처방약보다 더 유용하다고 평가했습니다.

이 책은 ADHD가 일정 관리, 집중력 유지, 작업 전환, 감정 반응 조절과 같은 작업을 더 어렵게 만드는 이유를 이해할 수 있도록 설계되었으며, 실행 기능에 대한 개요를 제공하고, 실행 기능이 ADHD와 어떤 관련이 있는지, 이 책의 연습이 어떻게 실행 기능을 개발하는 데 도움이 될 수 있는지 설명합니다.

 

 

 

‘Thriving with Adult ADHD’ / Althea Press / 2018

 

 

 

'매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습' 책의 주제와 핵심 문장들

 

'매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습'의 중심 주제는 가정, 직장, 인간관계에서 ADHD 증상을 이해하고 관리하는 방법을 중심으로 다룹니다. 이 책은 ADHD의 신경학적 토대와 성인에게 나타나는 다양한 양상을 조명하면서 ADHD의 과학을 탐구합니다.

 

책의 스토리라인은 감정 조절과 충동 조절 등 ADHD의 주요 다섯 가지 문제를 중심으로 구성되며, 각 문제를 관리하기 위한 전략을 논의합니다. 충동성을 재고하는 방법에 대한 아이디어를 제공하며, 이러한 아이디어가 매우 개방적이고 적용하기 쉽다는 점을 발견합니다.

 

이 책의 하이라이트 중 하나는 정신적 유연성에 관한 섹션으로, 쉽게 주의가 산만해지고 집중력 부족이 미래의 업무 세계에서 얼마나 큰 문제가 될 수 있는지 이해하는 데 도움이 됩니다. 이 책은 또한 집중력 유지를 위해 배경에 일정한 비트를 사용하는 것과 같은 혁신적인 기법도 소개합니다.

 

'매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습'은 성인뿐만 아니라 청소년을 위한 프로그램이기도 하며 아이들에게 올바른 길을 제시하고, 업무 환경에 부딪히기 전에 기술을 사용해 보는 경험을 제공함으로써 훨씬 더 성공적인 삶을 살 수 있게 해 줍니다. 성인의 경우, 잠시 멈춰서 일과 일상생활을 훨씬 더 관리하기 쉽게 만드는 새로운 기술을 배울 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

"When dopamine and norepinephrine are working together, it’s easier to know what to focus on and what tasks need to be carried out."

 

 

 

 

 

"도파민과 노르에피네프린이 함께 작용하면 무엇에 집중하고 어떤 작업을 수행해야 하는지 더 쉽게 알 수 있습니다."

이 문장은 집중력을 유지하고 과제를 수행하는 데 있어 신경전달물질인 도파민과 노르에피네프린의 역할을 강조하며 ADHD를 앓고 있는 개인이 자신의 질환의 생물학적 토대를 이해하면 힘을 얻고 관련 낙인을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 강조합니다.

 

 

 

 

 

"Start by breaking the task down into three tiers. •Tier 1 is the complete project, reflected in a target completion date. •Tier 2 is the large chunks and their target completion dates. •Tier 3 is the smaller subtasks that, together, make up the large chunks."

 

 

 

 

 

"작업을 세 단계로 나누어 시작하세요. -1단계는 목표 완료 날짜에 반영된 완전한 프로젝트입니다. -2단계는 큰 덩어리와 그 목표 완료일입니다. -3단계는 큰 덩어리를 구성하는 작은 하위 작업입니다."

이 문장은 ADHD 환자에게 특히 어려울 수 있는 작업 관리를 위한 실용적인 전략을 제시하며 작업을 관리하기 쉬운 덩어리로 나누면 각 부분에 더 집중할 수 있어 보다 효과적으로 작업을 완수할 수 있음을 설명합니다. 이 전략은 업무 프로젝트부터 집안일까지 생활의 다양한 측면에 적용할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

"Regardless of your individual profile, one thing is true across the board: ADHD can be very frustrating. It damages careers, disrupts relationships, makes parenting harder, and can make people feel ashamed. The many challenges this condition presents can truly bring people to tears. The good news is that ADHD can be managed—and managed pretty darn well, at that."

 

 

 

 

 

"개별 프로필에 관계없이 ADHD는 매우 좌절감을 줄 수 있다는 한 가지 사실이 있습니다. 이는 경력을 손상시키고, 인간관계를 방해하고, 육아를 더 어렵게 만들고, 수치심을 느끼게 만들 수 있습니다. 이 질환이 가져오는 많은 어려움은 사람들을 눈물짓게 만들 수 있습니다. 좋은 소식은 ADHD는 관리가 가능하다는 것입니다."

이 문장은 ADHD 환자들이 삶의 다양한 측면에서 직면하는 어려움을 인정하지만 ADHD는 효과적으로 관리할 수 있다는 점을 강조함으로써 희망을 제시합니다. 이 메시지는 증상으로 어려움을 겪고 있는 사람들에게 큰 힘이 될 수 있습니다.

 

 

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필 부아시에르의 '매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습'은 ADHD 관리를 위한 실용적인 전략을 제공하는 종합 안내서입니다. 이 책은 대화체 톤으로 쓰여 있어 이해하기 쉽고 공감하기 쉽습니다. 이 책은 ADHD의 신경생물학적 기초를 설명하는 데 탁월하며, 이 질환과 관련된 오명을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

이 책의 강점은 실용성에 있습니다. 집중력 유지, 과제 정리, 정서적 반응 조절 등 ADHD와 관련된 문제를 관리하기 위한 실행 가능한 전략을 제공합니다. 작업을 관리하기 쉬운 덩어리로 나누는 전략은 특히 유용하며 삶의 다양한 측면에 적용할 수 있습니다.

 

또한 이 책은 자신의 상태를 이해하고 받아들이는 것이 중요하다는 점을 강조합니다. 이 책은 ADHD 환자들이 직면하는 어려움을 인정하면서도 ADHD를 효과적으로 관리할 수 있다는 점을 강조하여 희망을 제시합니다. 이 메시지는 증상으로 어려움을 겪고 있는 사람들에게 매우 안심이 될 수 있습니다.

 

전반적으로 '매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습'은 ADHD 증상을 이해하고 관리하고자 하는 모든 사람에게 유용한 자료이며 이 책은 실행 기능 문제로 인한 어려움을 헤쳐 나갈 수 있는 전략들을 제공하는 희망의 등대입니다. ADHD로 어려움을 겪고 있는 성인이나 ADHD 아동을 둔 부모라면 이 책을 꼭 읽어보시기 바랍니다.

 

 

저자 소개

 

필 부아시에르 Phil Boissiere, MFT는 저명한 치료사이자 뛰어난 경영 코치입니다. 샌프란시스코 베이 지역에 기반을 둔 성인 ADHD 및 부부 상담 전문가입니다. 부아시에르는 삶에 대한 열정, 전문성, 유머를 업무의 모든 측면에 적용하며, 그는 사람들이 목적과 열정을 가지고 인생의 장애물을 극복할 수 있도록 돕는 데 전념하고 있습니다. 그는 동기를 부여받은 사람들이 성공할 수 있는 도구를 제공받으면 목표를 달성하고 의미 있는 삶을 살 수 있다고 믿습니다. 부아시에르는 매사추세츠 종합병원 정신과 아카데미에서 뇌 과학에 대한 전문 지식, 신경 순차적 치료 모델(NMT)에 대한 고급 교육, 성인 ADHD 관련 교육을 이수했습니다. 또한 기능성 영양학 자격증도 보유하고 있습니다.