거절하지 못하면 원하는 삶을 살 수 없다
Stop People Pleasing: Be Assertive, Stop Caring What Others Think, Beat Your Guilt, & Stop Being a Pushover
혹시 정말로 "아니오"라고 말하고 싶을 때조차 늘 "네"라고 말하는 자신을 발견하나요? 누군가가 당신 때문에 불행해하는 것을 견딜 수 없나요? 만약 그렇다면 패트릭 킹Patrick King의 '거절하지 못하면 원하는 삶을 살 수 없다Stop People Pleasing: Be Assertive, Stop Caring What Others Think, Beat Your Guilt, & Stop Being a Pushover'가 당신에게 필요한 책일지도 모릅니다.
왜 우리가 그토록 모든 사람을 만족시키려고 노력하는지 이해하도록 돕는 친절한 안내서와 같은 이 책은 당신의 시간과 에너지를 되찾고, 때로는 자신을 먼저 생각하는 것이 괜찮다는 것을 배우는 것에 관한 이야기입니다.
'거절하지 못하면 원하는 삶을 살 수 없다' 책의 주제와 핵심 문장들
이 책은 자기 기분보다는 다른 사람들의 눈치를 살피며, 자신보다 타인의 감정을 우선시하는 사람을 가리키는 심리학 용어인 '피플 플리저people pleaser'라는 개념을 깊이 파고듭니다. 주요 주제는 건강한 경계를 설정하고, 비난받을까 봐 두려워하는 감정이 우리를 통제하는 것을 멈출 만큼 자신을 소중히 여기는 법을 배우는 것입니다. 이것은 매정하거나 이기적이게 되는 것에 관한 것이 아니라, 자신의 행복을 희생하지 않고도 다른 사람에게 친절할 수 있는 균형을 찾는 것에 관한 것입니다.
이 책은 먼저 우리가 '피플 플리징'을 가지고 있는지, 그리고 왜 그렇게 행동하기 시작했는지 (종종 어린 시절이나 과거 경험에서 비롯됨) 파악하도록 돕습니다. 그런 다음, 분개, 스트레스, 자아 상실과 같은 부정적인 측면을 보여줍니다. 그것은 만만하게 보이는 사람에서 벗어나 더 단호하고 자신감 있는 사람이 되는 과정입니다. 이 책은 우리에게 도움이 되는 다음과 같은 실용적인 단계와 사고 방식을 제공합니다.
* 자신의 필요를 이해하기
* 정중하지만 단호하게 "아니오"라고 말하는 방법 배우기
* "아니오"라고 말한 후 자주 느끼는 죄책감 다루기
* 다른 사람들이 어떻게 생각하는지에 대해 너무 걱정하지 않기
* 자존감 키우기
"People-pleasing isn't kindness; it's often a fear of disapproval."
피플플리징은 친절이 아니라, 종종 거절당할까 봐 두려워하는 마음입니다.
많은 피플 플리저는 자신이 단지 착하고, 관대하거나, 친절하다고 믿습니다. 이 문장은 그들의 행동이 진정한 친절에서 비롯된 것이 아니라 거절, 갈등 또는 미움을 받을까 봐 두려워하는 마음에서 비롯될 수 있음을 깨닫게 해줍니다. 솔직하고 어쩌면 약간 불편하지만, 자신이 왜 그렇게 행동하는지에 대해 다르게 생각하도록 이끌며, 진정한 친절은 두려움에 억눌린 것이 아니라 선택에서 비롯된다는 것을 깨닫게 해줍니다.
"Setting boundaries isn't mean, it's self-respect."
경계를 설정하는 것은 매정한 것이 아닌, 자기 존중입니다.
거절하는데 어려움을 겪는 사람들은 한계를 설정하는 것에 대해 생각만 해도 엄청난 죄책감을 느낍니다. 그들은 다른 사람의 감정을 상하게 하거나, 이기적으로 보이거나, 관계를 망칠까 봐 걱정합니다. 이 문장은 자신을 돌보고 한계를 두는 것이 자신을 소중히 여기는 표시라고 말해줍니다. 우리가 "이것이 내가 할 수 있고, 할 수 없는 것이다"라고 말하는 것이 다른 사람에 대한 공격이 아니라 자신에 대한 존중 행위임을 이해하도록 돕습니다. 이 메시지는 실제적인 단계를 다루는 장에서 논의된 바와 같이, 피플 플리저가 자신을 주장하는 법을 배우는 데 매우 중요합니다.
"Your worth isn't based on how much you please others."
당신의 가치는 다른 사람을 얼마나 만족시키느냐에 달려 있지 않습니다.
피플 플리저는 종종 자신의 가치를 다른 사람에게 얼마나 많은 것을 해주고, 다른 사람들이 자신을 얼마나 좋아하는지에 연결합니다. 누군가가 불행하면, 그들은 자신이 실패했거나 충분히 좋지 않다고 느낍니다. 이 문장은 당신의 가치는 외부의 인정이나 다른 사람의 기대를 얼마나 잘 충족시키느냐가 아니라, 당신 내면의 모습에서 비롯된다는 것을 상기시켜 줍니다. 끊임없이 다른 사람을 위해 희생함으로써 자신의 가치를 얻을 필요가 없다는 해방적인 생각입니다. 이 개념은 특히 자존감과 사고방식 변화에 대한 섹션에서 진정한 자신감을 키우고 승인을 구하는 악순환을 멈추기 위한 토대로 책 전체에 걸쳐 스며들어 있습니다.
패트릭 킹의 '거절하지 못하면 원하는 삶을 살 수 없다'를 읽는 것은 마치 이해심 많은 친구가 옆에 앉아 "야, 너 힘든 거 알아. 그렇게 느껴도 괜찮아. 하지만 우리가 어떻게 하면 더 나아질 수 있을지 한번 알아보자"라고 말해주는 것 같습니다. 본인 또한 주변 사람이 행복하기를 바라는 경향이 있기 때문에 무척 와닿았습니다.
패트릭 킹은 복잡한 심리학 용어를 사용하지 않으며, 우리가 왜 그렇게 행동하는지에 대한 복잡한 생각을 이해하기 쉬운 방식으로 설명합니다. 이것은 이 책을 어른뿐만 아니라, 우정, 가족의 기대, 그리고 자신이 누구인지 알아가는 것을 막 시작한 젊은이들에게도 정말 유용합니다.
이 책은 왜 소위 말하는 착한 사람 콤플렉스가 생기는지 이해하기 쉽게 설명합니다. 단순히 "착하다"는 것 이상으로, 사랑받고 싶거나, 인정받고 싶거나, 다른 사람을 위해 무언가를 할 때만 가치 있다고 느끼는 것과 같은 더 깊은 곳에서 비롯되는 경우가 많습니다. 이 책이 말하는 이러한 근본 원인을 인식하는 것이 첫 번째 중요한 단계입니다. 그것은 자신의 습관 중 일부가 어디에서 왔는지 생각하게 만듭니다.
이 책을 유용하게 만드는 것은 실용적인 도구들로, 자신이 실제로 원하는 것이 무엇인지 파악하는 방법, 작은 일부터 큰 일까지의 다양한 상황에서 "아니오"라고 말하는 연습 방법, 그리고 경계를 설정하기 시작할 때 발생할 수 있는 어색한 감정이나 심지어 부정적인 반응을 처리하는 방법을 알려줍니다. 또한 많은 피플 플리저들에게 큰 걸림돌인 죄책감을 다루는 방법에 대한 조언도 제공합니다. 그 죄책감을 관리하고 느끼는 것은 괜찮지만 그것에 지배당하지 않는다는 것을 배우는 것은 매우 중요합니다.
또한 이 책이 연인, 가족, 친구, 심지어 직장이나 학교에서의 관계와 같은 삶의 다양한 영역을 다룬다는 점이 좋았습니다. 피플 플리징은 어디에나 나타날 수 있으며, 이 책은 이러한 다양한 상황을 처리하는 예시와 아이디어를 제공합니다.
이러한 습관을 바꾸는 것은 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것이라는 점을 기억하는 것이 중요하며, 이 책은 우리가 그것을 이해하도록 돕습니다. 이 책을 끝까지 읽었다고 해서 갑자기 다른 사람이 어떻게 생각하는지 전혀 신경 쓰지 않게 되는 것은 아니지만, 이 책은 그러한 여정을 시작할 수 있는 지도와 도구를 제공합니다. 그것은 연습, 작은 발걸음, 그리고 자신에게 인내심을 갖는 것에 관한 것입니다.
이 책에서 가장 좋았던 부분은 자기 존중과 자존감에 대한 강조입니다. 이 책은 우리가 자신의 필요를 충족시킬 자격이 있으며, 다른 사람에게 "네"라고 말하는 것만큼 자신에게 "네"라고 말하는 것도 중요하다는 것을 끊임없이 상기시켜 줍니다. 이러한 사고방식의 변화는 아마도 이 책에서 가장 강력한 교훈일 것입니다.
전반적으로 '거절하지 못하면 원하는 삶을 살 수 없다'는 명확하고 친절하며 실행 가능한 조언으로 가득하며, 건강한 방식으로 자신의 삶과 관계를 통제할 수 있도록 힘을 실어줍니다. 이기적이게 되는 것에 관한 것이 아니라, 여전히 좋은 사람으로 남아 있으면서도 진정으로 중요한 것들과 사람들을 위해 에너지와 시간을 가질 수 있는 삶을 구축하는 것에 관한 것입니다. 만약 당신이 "네"라는 덫에 갇힌 기분이 든다면 꼭 한번 읽어보시기 바랍니다.
저자 소개
패트릭 킹Patrick King은 사회성 기술, 소통, 인간 행동 이해에 관한 글을 많이 쓰는 작가입니다. 그는 심리학의 복잡한 아이디어를 일반 사람들이 이해하고 삶에 적용하기 쉽게 만드는 것으로 알려져 있습니다. 그는 다른 사람과의 상호 작용을 개선하고, 자신감을 키우며, 사회적 상황을 더 원활하게 헤쳐나갈 수 있도록 돕는 많은 책을 저술했습니다. 그의 책에서는 보디랭귀지, 대화 기술은 물론 'Stop People Pleasing'에서처럼 다른 사람과의 관계 속에서 자신을 더 잘 이해하는 것과 같은 주제를 다룹니다. 그의 글쓰기 스타일은 대개 매우 직설적이고 실용적이며, 독자들이 바로 취할 수 있는 구체적인 단계를 제시하는 데 중점을 둡니다.
