[책] 확인 강박 / Needing to Know for Sure: A CBT-Based Guide to Overcoming Compulsive Checking and Reassurance Seeking by Martin N. Seif, Sally M. Winston

확인 강박

Needing to Know for Sure: A CBT-Based Guide to Overcoming Compulsive Checking and Reassurance Seeking

 

 

 

 

 

 

 

 

마틴 N. 세이프Martin N. Seif와 샐리 M. 윈스턴Sally M. Winston이 저술한 "확인 강박Needing to Know for Sure: A CBT-Based Guide to Overcoming Compulsive Checking and Reassurance Seeking"은 절대적인 확신을 필요로 하는 지칠 줄 모르는 악순환에 빠져 있는 사람들을 위한 안내서입니다. 이 책은 사람들이 이러한 특정 불안을 이해하고 관리할 수 있도록 인지행동치료(CBT)에 기반을 두고 세심하게 구성된 매뉴얼이며, 독자들에게 지식과 도구를 제공하여 불안과 걱정으로 '확인 강박' 상태에서 더 큰 이해와 평화의 자리로 나아갈 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

Needing to Know for Sure: A CBT-Based Guide to Overcoming Compulsive Checking and Reassurance Seeking / New Harbinger Publications / 2019

 

 

 

 

 

 

 

 

 

"확인 강박" 책의 주제와 핵심 개념들

 

"확인 강박"의 주요 주제는 강박 장애(강박증) 또는 기타 불안 질환과 관련된 강박적인 확인 및 안심 추구 행동으로 나타나는 불확실성에 대한 편협함으로 인한 엄청난 고통을 중심으로 전개됩니다. 스토리라인은 이러한 강박에 갇혀 있던 독자가 점차 정신적 자유를 되찾아가는 여정을 담고 있습니다. 저자는 뇌의 공포 시스템이 어떻게 과도하게 활성화되어 나쁜 일이 일어나지 않을지, 실수하지 않았는지 '확실히 알고 싶은 욕구'로 이어질 수 있는지 등 심리적 메커니즘을 세심하게 설명합니다.

 

저자는 반복적으로 스토브를 확인하거나 안심을 구하거나 사건을 정신적으로 검토하는 등 확신을 얻으려는 시도가 역설적으로 시간이 지남에 따라 불안과 강박을 강화하는 방법에 대해 자세히 설명합니다. 이 책은 이러한 악순환을 이해하도록 안내며, 그런 다음 인지 왜곡 식별, 침입적 사고의 역할 이해, 그리고 가장 중요하게는 노출 및 반응 방지(ERP) 참여와 같은 CBT 원칙과 기술을 체계적으로 소개합니다. 서사의 흐름은 교육, 자기 발견, 그리고 이러한 강박의 지배력을 약화시키고 정상적인 일상적 불확실성에 대한 인내심을 구축하기 위한 전략의 단계별 적용입니다.

 

 

 

 

 

 

"The relentless pursuit of certainty is not only futile but is, in fact, the very engine that drives and maintains the torment of chronic worry and compulsive checking."

 

 

 

 

 

확실성에 대한 끊임없는 추구는 헛될 뿐만 아니라, 사실 만성적인 걱정과 강박적인 확인의 고통을 유발하고 유지하는 바로 그 엔진입니다.

많은 사람들은 본능적으로 확실성만 얻을 수 있다면 불안이 사라질 것이라고 믿습니다. 그러나 이 문장은 직관에 반하는 진실을 밝힙니다. 즉, 문제를 부채질하는 것은 확실성 자체를 쫓는 행위라는 것입니다. 마치 휘발유로 불을 끄려고 하는 것과 같습니다.

 

이를 강조함으로써 저자들은 독자의 전체 관점을 바꾸기 시작합니다. 확실성을 해결책으로 보는 대신, 독자는 그것을 문제의 일부로 이해하기 시작합니다. 이러한 재구성은 CBT 작업을 시작하려는 모든 사람에게 중요합니다. 왜냐하면 오래된 전략(확인, 안심 추구)이 왜 작동하지 않았고, 실제로 상황을 악화시켰는지 설명하기 때문입니다. 이는 불확실성을 제거하려고 노력하기보다는 불확실성과 함께 살아가는 법을 배우는 새로운 접근 방식을 받아들이게 합니다.

 

 

 

 

 

 

"True relief comes not from finally achieving that elusive sense of 'knowing for sure',  but from developing the capacity to tolerate doubt and live comfortably with the inherent uncertainties of life."

 

 

 

 

 

 

진정한 안도감은 마침내 '확실히 안다'는 어려운 감각을 얻는 데서 오는 것이 아니라 의심을 견디고 삶의 내재된 불확실성을 편안하게 받아들일 수 있는 능력을 키우는 데서 비롯됩니다.

확실성을 필요로 하는 주기에 갇힌 사람에게는 결코 완벽하게 확실하다고 느끼지 못한다는 생각이 처음에는 두려울 수 있습니다. 그러나 평화는 불가능한 전지전능한 상태가 아니라, 100% 확신할 수 없는 상황에서도 '괜찮아질 수 있는' 회복탄력성을 구축하는 데서 찾을 수 있다는 것을 시사합니다. 이는 달성할 수 없는 상태에 도달해야 한다는 부담감을 없애고 대신 달성 가능한 기술인 의심에 대한 내성을 키우는 데 집중할 수 있습니다.

 

이것은 불안과 강박증에 대한 CBT의 핵심 원칙입니다. 이 문장은 모든 의심을 제거하기 위해 세상을 통제하려는 외적 초점에서 내적 초점(의심에 대처할 수 있는 능력 강화)으로의 전환을 강조합니다. 이는 보다 현실적이고 지속 가능한 웰빙의 길을 제시하며, 불확실성이 완전히 없는 상태가 아니라 불확실성과 함께 편안한 삶이 가능하다는 것을 시사합니다.

 

 

 

 

 

 

"Each time you resist a compulsion to check or seek reassurance, you are actively retraining your brain, teaching it that you can handle the discomfort of uncertainty and that the feared catastrophic outcome is unlikely to materialize."

 

 

 

 

 

확인하거나 안심을 구하려는 강박에 저항할 때마다 뇌를 적극적으로 재훈련하여 불확실성의 불편함을 감당할 수 있고 두려운 파국적 결과가 현실화될 가능성이 낮다는 것을 가르치고 있습니다.

이 문장은 책에서 제안하는 CBT 기술, 특히 노출 및 반응 방지(ERP)의 적극적이고 실용적이며 궁극적으로 변화적인 특성을 강조합니다. 어렵고 직관에 반하는 행동(즉, 확인하지 않고, 안심을 구하지 않는 것)에 참여하는 것이 왜 그렇게 중요한지에 대한 명확한 근거를 제공합니다. 그것은 변화의 신경 생물학적 근간을 간단한 용어로 설명합니다. 당신은 "뇌를 재훈련시키고 있다"는 것입니다. 이 개념은 강박에 저항하는 힘든 노력을 단순한 의지력 이상의 목적으로 느끼게 합니다. 그것은 저항의 각 작은 행위가 두려움 반응을 재조정하는 단계임을 강조합니다. 이 문장은 독자에게 회복에 있어 주도권이 있음을 보여줌으로써 힘을 실어줍니다. 그들의 행동이 직접적으로 변화로 이어진다는 것입니다. 그것은 ERP의 도전적인 작업을 이해할 수 있고 달성 가능한 것으로 만듭니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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마틴 N. 세이프와 샐리 M. 윈스턴의 "확인 강박"은 강박적인 확인과 안심 추구라는 부담과 씨름하는 모든 사람에게 매우 귀중한 자료라고 생각합니다. 해당 분야의 전문가인 저자들은 불안 및 강박 장애(강박증)와 관련된 복잡한 심리학적 개념을 어렵지 않고 쉽게 이해할 수 있는 언어로 풀어냅니다. 이것은 인지행동치료(CBT)의 기본 원리를 정확하게 설명하여 우리가 무엇을 해야 하는지뿐만 아니라 왜 이러한 전략이 효과적인지 이해할 수 있도록 합니다. 이 책은 강박적인 확인과 안심 추구 행동의 해부학적 구조를 세심하게 분석하여 불안을 줄이기 위한 이러한 행동이 역설적으로 어떻게 환자를 묶는 사슬이 되는지 설명합니다.

 

이 책의 가장 큰 강점 중 하나는 매우 집중된 접근 방식입니다. 많은 불안 관련 자기 계발서가 광범위한 내용을 다루는 반면, "확인 강박"은 절대적인 확실성을 필요로 하는 특정 발현에 초점을 맞춥니다. 이러한 특이성은 이러한 영역에서 주된 어려움을 겪는 개인에게 큰 도움이 됩니다. 그들은 이 책에서 자신의 경험이 반영되고 검증됨을 발견할 것이며, 사례별 이야기와 예시들은 진정성 있고 공감할 수 있기 때문에 자신의 어려움 속에서 덜 외롭다고 느끼도록 돕습니다.

 

저자들은 우리 자신의 특정 유발 요인, 생각, 강박적 반응을 식별하도록 안내합니다. 그런 다음 가장 주목할 만한 CBT 기술인 노출 및 반응 방지(ERP)를 단계별로 소개합니다. 강박에 의지하지 않고 두려운 상황이나 생각에 점차적으로 직면하는 방법에 대한 설명과 함께 불가피하게 발생하는 불안을 관리하는 방법에 대한 현명한 조언도 함께 제공됩니다. 절대적 확실성의 유령을 쫓는 대신 진정한 해독제로서 '불확실성 내성'을 키우는 것을 강조하는 것은 회복에 중요한 패러다임의 전환입니다.

 

형식적인 정보 제공에도 불구하고 이러한 질환이 야기할 수 있는 심각한 고통을 인정하는 공감대가 기저에 깔려 있습니다. 가능한 한 전문 용어를 피하고 필요한 기술 용어는 이해하기 쉽게 설명합니다.
하지만 다른 자조 가이드와 마찬가지로 기대치를 낮추는 것이 중요합니다. 강박증이나 불안증이 심하거나 깊게 자리 잡은 사람이라면 이 책을 단독으로 사용하기보다는 전문 치료의 보조 자료로 사용하는 것이 가장 좋습니다. 저자 자신도 전문가의 도움을 받는 것을 지지합니다. 하지만 경증에서 중등도의 증상이 있는 사람이나 자신 또는 사랑하는 사람의 이러한 행동을 이해하고자 하는 사람들에게 이 책은 강력한 프레임워크와 풍부한 실행 가능한 조언을 제공합니다. 또한 치료를 위한 훌륭한 준비 도구 또는 치료 효과를 강화하는 수단으로도 활용할 수 있습니다.

 

결론적으로, 세이프 박사와 윈스턴 박사는 강박적인 확인과 안심 추구라는 지치게 하는 주기에서 벗어나고자 하는 사람들을 위한 명확하고 증거 기반의 로드맵을 제공합니다. 그것은 희망뿐만 아니라, 변화를 위한 구체적인 도구를 제공합니다. 확실성에 대한 끊임없는, 성가신 필요로 인해 삶이 제약을 받는 모든 사람에게 이 책을 추천합니다. 이 책은 사람들이 불안에 의해 침묵하지 않고 다시 자신의 목소리를 찾도록 도울 진정한 잠재력을 가지고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

저자 소개

 

마틴 N. 세이프Martin N. Seif 박사와 샐리 M. 윈스턴Sally M. Winston 박사는 불안 장애, 특히 강박 장애(OCD) 및 관련 상태에 대한 전문성으로 유명한 저명한 심리학자입니다. 두 분 모두 박사 학위를 가지고 있으며, 주로 인지 행동 치료(CBT)를 통해 이러한 어려운 심리적 문제를 이해하고 치료하는 데 상당한 경력의 대부분을 바쳤습니다.

 

세이프 박사는 미국 Anxiety and Depression Association(ADAA)의 공동 창립자이며 이 협회의 이사로 활동하고 있습니다. 그는 비행 공포증, 강박 사고, 강박 장애에 대한 연구로 널리 알려져 있습니다. 그는 임상 진료소를 운영하며 전문가와 일반인 모두를 교육하는 인기 강연자이자 워크숍 리더로 활동하고 있습니다.

 

윈스턴 박사는 메릴랜드 Anxiety and Stress Disorders Institute 설립자이자 전 공동 소장이었습니다. 그녀는 불안 치료 커뮤니티에서 저명한 인물로, 임상적 통찰력과 복잡한 CBT 원리를 환자와 독자가 쉽게 이해할 수 있는 전략으로 변환하는 능력으로 유명합니다. 그녀는 불안과 걱정에 관한 여러 권의 저명한 책을 공동 집필했습니다.

 

 

 

 

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