[책] 'The Resilient' by Rick Hanson

'The Resilient'

 

 

저명한 심리학자 릭 핸슨은 'The Resilient'에서 삶의 어려움에 대처하기 위한 심리적 회복탄력성을 개발하기 위한 연구 기반의 전략을 제시합니다. 핸슨은 이 책에서 신경과학, 마음챙김 연습, 인지 행동 치료 기법을 바탕으로 내면의 힘을 키우기 위한 실행 가능한 가이드를 제공합니다.

 

 

'The Resilient' 책 표지 / Rider / 2018

 

 

 

 

'The Resilient' 책의 주제와 핵심 문장들

 

이 책의 중심 주제는 스트레스 요인에 능숙하게 대응하도록 뇌를 훈련하여 회복탄력성을 기르는 것으로 저자 릭 핸슨은 다음과 같이 세 가지 주요 스토리라인을 설명하며 뇌의 변화 능력인 신경가소성을 이해하고 활용함으로써 학습된 기술로서 심리적 회복탄력성을 키울 수 있다는 주장을 펼칩니다.

 

첫째, 뇌가 위협을 처리하고 내재된 반응 패턴을 개발하는 방법에 대한 핵심 신경과학 원리를 설명합니다. 기본 신경학적 반응을 이해하면 이를 재구성할 수 있는 토대를 마련할 수 있습니다.

 

둘째, 핸슨은 마음챙김 기법부터 인지 왜곡 재구성까지 보다 탄력적인 신경 경로를 훈련하기 위한 구체적인 방법을 제시합니다. 이러한 전략을 반복하면 시간이 지남에 따라 뇌를 재구성하여 감정 조절력을 높이고 회복 속도를 높이며 내면의 평온을 되찾을 수 있습니다. 

 

셋째, 트라우마, 상실, 질병, 역경과 같은 다양한 삶의 문제를 헤쳐나가기 위한 회복탄력성 훈련의 적용에 대해 설명합니다. 핸슨은 인간관계, 직장, 시사 문제에 직면했을 때 회복탄력성을 개발하기 위한 맞춤형 팁을 제공합니다.

 

 

Resilience arises from training the brain's inbuilt negativity bias toward skillful responses

 

 

회복탄력성은 뇌에 내재된 부정적 편향성을 숙련된 대응으로 훈련하는 데서 비롯됩니다

핸슨은 우리의 뇌가 자기 보존을 위해 위협을 빠르게 인식하도록 진화했다고 설명합니다. 이러한 부정적 편향 때문에 우리는 방어적으로 반응하는 경향이 있습니다. 진화론적으로 유용하지만, 이러한 투쟁-도피-동결 프로그래밍은 반응성을 높이고 일상적인 스트레스 요인에 능숙하게 대응하기 어렵게 만듭니다.

 

핸슨은 '회복력 있는 정신 습관'을 만들어 의식적으로 신경 경로를 재훈련할 수 있다고 주장합니다. 내면의 평온함, 연민, 회복 신호와 같은 긍정적인 요소를 의도적으로 활성화하면 부정적으로 인식하는 편향성을 상쇄할 수 있으며 회복탄력성은 현명하고 신중한 대응으로 기본 방어 반응을 무시할 때 발생합니다.

 

 

Simple daily practices build resilience by strengthening brain circuits for emotional regulation

 

 

간단한 일상 습관은 감정 조절을 위한 뇌 회로를 강화하여 회복탄력성을 구축합니다

회복탄력성은 반복적인 연습을 통해 뇌 회로를 재구성함으로써 개발되는 기술이라고 강조하며 회복탄력성 신경 회로를 키우기 위한 구체적인 일상 연습법을 제시합니다. 

 

예를 들어, 마음챙김 기술은 괴로움을 관리할 수 있는 역량을 키우며 규칙적인 패턴 인식 연습을 하면 위협 인식 편향을 극복하는 데 도움이 됩니다. 감정 라벨링은 전두엽 조절을 강화합니다. 핸슨에 따르면 정신 건강을 위한 두뇌 훈련은 근력 강화를 위한 신체 훈련과 다르지 않고, 매일 회복탄력성 연습에 시간을 할애하면 우리의 신경 경로가 바뀝니다.

 

 

Resilience works through targeted mental training tailored to specific life challenges

 

 

회복탄력성은 특정 삶의 도전에 맞춘 목표 정신 훈련을 통해 작동합니다

핸슨은 회복탄력성을 개발하기 위한 만능 해결책은 없다고 말하며 각기 다른 삶의 상황에는 관련 뇌 회로를 목표로 하는 맞춤형 연습이 필요하다고 강조합니다. 

 

외상성 스트레스의 경우, 기억 재통합 기법을 통해 기억에서 감정적 충전을 제거할 수 있고, 슬픔의 경우, 자기 연민 명상을 통해 고통스러운 마음을 진정시킵니다. 또한 불안의 경우, 인지 왜곡을 라벨링하여 공황 반응을 억제합니다. 핸슨은 각자의 필요에 맞게 내면의 힘을 키울 수 있는 회복탄력성 훈련 툴킷을 제공합니다.

 

 

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릭 핸슨은 'The Resilient'을 집필하면서 수십 년에 걸친 마음챙김 연구, 신경과학적 통찰력, 임상 전문지식을 종합하여 회복탄력성에 대한 강력한 가이드를 만들었습니다. 아시아에서 명상법을 연구하고 심리학자로서 환자를 치료한 핸슨은 정서적 웰빙을 위해 뇌를 재구성할 수 있는 놀라운 능력을 발견했습니다. 

 

그는 자신의 연구를 통해 연마한 입증된 마음 훈련 기법이 삶의 어려움에 직면한 사람들에게 큰 도움이 될 수 있다는 사실을 공유해해 내면의 변화 잠재력을 드러냄으로써 고통을 덜어주고자 하는 평생의 사명을 반영합니다.

 

핸슨은 과학에 기반을 두면서도 누구나 쉽게 접근할 수 있도록 뇌 생리학 및 심리학 연구를 명확한 언어로 설명하여 신경가소성에 대한 통찰력을 이해하기 쉽게 전달합니다. 이 책은 임상 경험과 연구를 통해 검증된 효과적인 회복탄력성 실천 방법을 하나의 툴킷에 모았습니다.  

 

핸슨은 회복탄력성이 말 그대로 뇌의 신경 회로를 변화시키는 정신적 습관에서 비롯된다는 점을 조명함으로써 우리 자신의 정신 건강을 스스로 관리할 수 있는 힘을 키우도록 돕습니다. 그는 사람들이 간단한 자기 주도적 신경 훈련을 통해 회복탄력성을 개발하는 데 능동적인 주인의식을 가질 수 있다는 사실을 깨닫게 합니다.

 

핸슨은 트라우마와 역경이 현실임을 인정하면서도 궁극적으로 근육처럼 회복탄력성을 훈련할 수 있는 검증된 방법에 기반한 희망을 제시하며 이러한 전략에 시간을 할애함으로써 우리는 반응성을 극복하고, 고통을 마스터하며, 더 쉽게 살아갈 수 있습니다. 우리의 놀라운 뇌 가소성이 이러한 변화를 가능하게 합니다.

 

 

저자 소개

 

Rick Hanson은 신경과학, 마음챙김, 심리학을 연결하는 영향력 있는 책과 연구로 유명한 임상 심리학자입니다. UCLA에서 교육을 받은 핸슨은 40년 이상 치료를 해왔으며, 일상의 웰빙과 회복력을 위한 기술을 전문으로 합니다. 

 

핸슨은 정서적 치유와 개인적 성장을 위해 두뇌를 재구성하는 인간의 타고난 능력을 조명하는 것을 목표로 평생을 연구하고 있습니다. 그는 자신의 통찰력을 정신의학 연구에 기반을 두고 있지만, 주류 글쓰기와 공공 프로그램을 통해 대중이 쉽게 접근할 수 있도록 합니다.

 

핸슨은 12권이 넘는 책을 저술한 것 외에도 마음챙김, 신경가소성, 숙련된 삶에 대한 연구를 발전시키기 위해 신경과학 및 명상적 지혜를 위한 웰스프링 연구소를 공동 설립했습니다. 또한 임상적 웰니스에 대한 긍정적 신경가소성 훈련(PNT) 접근법을 창안했습니다.

 

과학에 근거한 공감할 수 있는 지혜로 유명한 핸슨은 사이언티픽 아메리칸부터 뉴욕 타임즈에 이르기까지 다양한 매체에 소개되었습니다. 그는 기본적인 뇌 생리학을 이해하는 것이 삶의 복잡한 문제를 연민과 지혜로 해결할 수 있는 힘을 준다고 생각합니다.

 

궁극적으로 핸슨의 연구는 우리 각자에게 내재된 신경 변화의 놀라운 잠재력을 강조합니다. 그는 뇌의 놀라운 신경가소성을 밝혀냄으로써 독자들이 회복력과 기쁨을 위해 마음을 훈련하는 데 적극적인 역할을 하도록 촉진하는 것을 목표로 합니다.